Hello Vitamin : วิตามิน อาหารเสริม

สวัสดีค่ะ วันนี้เมย์มีเคร็ดลับ สำหรับคนที่นอนไม่หลับนะคะ เมยืคนหนึ่งที่เป็นโรคนี้ นอนหลับยากมากๆ
เหนือยกับการนอนเหลือเกิน พอดีไปอ่านเจอในหนังสือ วิตามินไบเบิล มีเทคนิคในการทานดังนี้ค่ะ
การนอนไม่หลับ ร่างกายเราอาจจะขาด สารอาหาร โพแทสเซียม ซึ่งมีมากใน กล้วย ผักวอเตอร์เครส ผักใบเขียวทุกชนิด  ผลไม้รสเปรี้ยว เมล็ดทานตะวัน , หรือ วิตามินบีรวม ที่มีมากใน ถั่วลิมาแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป, หรือ ไบโอติน ซึ่งมีมากใน บริวเวอร์ยีสต์ ถั่วเมล็ด ตับวัว ข้าวไม่ขัดสี  หรือ ขาด แคลเซียม ที่มีมากใน นม เนื้อ ปลา ไข่ ซีเรียล ถั่ว ผัก

เพื่อนๆ ลองเลือกทานดูนะคะ ว่าเราควรจะทานอะไรดี เพราะเมย์เชื่อว่า บางอย่างเราก้อชอบทานแต่บางอย่างก้อไม่ถูกปาก แต่เรามีอาหารหลายอย่างให้เลือกทานได้ ลองดูนะคะ

ฝรั่งกับกลิ่นหอมหวานของมันสามารถนำดิบ  หรือคุณยังจะได้เพลิดเพลินกับแยม และ เยลลี่ฝรั่งกับชิ้นขนมปังสด! อะไรก็ตามที่อาจจะมีโหมดการรับประทานฝรั่ง, เป็นคลังเก็บของสารอาหาร, จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมาก นี่สภาวะสุขภาพที่มีการกำหนดเป้าหมายโดยนำเสนอในสารอาหารฝรั่งคือ

• การป้องกันมะเร็ง : ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็ง, ไลโคปีน ไลโคปีนในฝรั่งจะดูดซึมได้ง่ายขึ้น  โดยร่างกายของเรากว่าไลโคปีนจากมะเขือเทศ  เพราะความแตกต่างในโครงสร้างของเซลล์ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่จะดูดซึมได้ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้สดหรือปรุงสุก การบริโภคไลโคปีนมีความสัมพันธ์กับอัตราการลดลง  อย่างมีนัยสำคัญของโรคมะเร็ง ต่อมลูกหมากและจะได้รับนอกจากนี้ ยังพบการยับยั้งการเจริญของเซลล์มะเร็งเต้า นม ไลโคปีนส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีโดยทำหน้าที่ต่ออิทธิพลของ”อนุมูล อิสระ”ซึ่งสามารถทำลายเซลล์และสามารถนำไปสู่การพัฒนาและโรคมะเร็งโรคหลอด เลือดหัวใจ พันธุ์ทั้งหมดของฝรั่งจะเต็มไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มี แต่เนื้อสีแดงมีมากกว่าฝรั่งแอปเปิ้ลสีขาว – fleshed

• ความดันโลหิตสูง : ฝรั่ง, การลดระดับน้ำตาลในธรรมชาติ (ถ้าถ่ายโดยไม่ต้องผิว) และอุดมไปด้วยเส้นใยช่วยในการลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล นี้จะทำให้ฝรั่งอย่างสูงเพื่อผลประโยชน์ของประชาชนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรค หัวใจและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ฝรั่งขนาดกลาง (165 กรัม) จะมีร้อยละ 20 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (DV) สำหรับโพแทสเซียม การศึกษาพบว่าผู้ที่กินโพแทสเซียมมากขึ้นมีความดันเลือดต่ำกว่ากลุ่มที่กิน น้อย

• โรคอุจจาระร่วง : ฝรั่งได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคอุจจาระร่วง ฝรั่งมี astringents (สารเคมีที่มีแนวโน้มที่จะหดตัวหรือหดเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นสารที่ทำให้ เหงือกของคุณรู้สึกสดใหม่ที่เข้มงวดมากขึ้นและหลังจากที่คุณกินฝรั่งดิบ) ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการจับอุจจาระหลวมขึ้นในสภาวะของโรคอุจจาระร่วง สารเหล่านี้อัลคาไลน์แสดงคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและมีความสามารถในการ ป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในระหว่างการบิด สารฆ่าเชื้ออื่น ๆ ที่มีอยู่ในฝรั่งรวม Carotenoids, วิตามินซีและโพแทสเซียม คุณสมบัติเหล่านี้และส่วนผสมของฝรั่งยังสนับสนุนการรักษาในกรณีของกระเพาะ และลำไส้อักเสบ

• ไอและเย็น : ยาต้มของใบฝรั่งหรือน้ำผลไม้ของฝรั่งดิบหรืออ่อนสงเคราะห์เพื่อนำบุคคลที่ ทุกข์ทรมานจากอาการไอและเย็น นี้สามารถนำมาประกอบกับคุณสมบัติของยาสมานแผลของน้ำฝรั่ง น้ำผลไม้ทำงานโดยการคลายอาการไอลดลงด้วยการทำให้เมือกและทางเดินคอระบบทาง เดินหายใจและปอดติดเชื้อฟรี ฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและธาตุเหล็กซึ่งให้ความคุ้มครองจากการติดเชื้อ ไวรัสหวัดและ

• Skin Care : astringents ของฝรั่งผิวเสริมสร้าง และกระชับผิวหลวมในความเป็นจริงฝรั่งผลงานได้อย่างมี ประสิทธิภาพกว่าผิวอื่น ๆ ในตลาดโลชั่นบำรุงผิว ยาต้มของใบอ่อนและผลไม้สามารถนำมาใช้ในการกระชับผิว  และปรับสีวัตถุประสงค์  นอกจากนี้ฝรั่งมีปริมาณสูงวิตามินเอวิตามินซี  และโพแทสเซียมซึ่งมีลักษณะการ ทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้ดำเนินการกระบวนการล้างพิษ  และทำให้ผิวมีสุขภาพดีและริ้วรอย

• อาการท้องผูก : จำนวนเงินที่สูงในปัจจุบันเส้นใยอาหารในฝรั่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก ฝรั่งขนาดกลางจะมีร้อยละ 36 ของค่ารายวันที่แนะนำสำหรับเส้นใยอาหาร นอกจากนี้เมล็ดของฝรั่งที่มีประสิทธิภาพมากเป็นยาระบาย คุณลักษณะทั้งสองนี้จะช่วยในการก่อตัวของลำไส้และการทำความสะอาดของระบบขับ ถ่าย

• โรคเบาหวาน : ตามหนูดำเนินการในการศึกษาทั้งผลไม้ฝรั่ง และใบของมันจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบา หวานโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา แต่ถ้ากินพร้อมกับผิวของมันก็สามารถที่ไม่ดีสำหรับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตามการวิจัยตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ของอินเดียการวิจัยและการดำเนินการโดย นักวิจัยที่ห้องปฏิบัติการวิจัยสมุนไพรของมหาวิทยาลัย Allahabad, ระดับน้ำตาลในเลือดในหนูที่ฉีดสารสกัดจากเปลือกฝรั่งเพิ่มขึ้น 91% ในหนูเบาหวานย่อยภายในสองชั่วโมง การบริหารและ 27% ในหนูปกติหลังจากแปดชั่วโมงของการบริหารงาน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนเป็นเบาหวานกินฝรั่งจะลอกออกผิวมัน

• การลดน้ำหนัก : ฝรั่งรูปแบบองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารลดน้ำหนัก ฝรั่งอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินและเส้นใยนี้แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ต้องการ ลดน้ำหนักจะต้องไม่ประนีประนอมในการบริโภคของพวกเขาของสารอาหารเหล่านี้! ฝรั่งโดยไม่มีคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตต่ำยังคงสามารถนำเสนอความรู้สึกของ ความแน่น ฝรั่งขนาดกลางสำหรับมื้อกลางวันสามารถพอที่จะจัดหาอาหารมื้อเย็นจนถึง อีกครั้ง, ฝรั่งสามารถช่วยให้บางคนได้รับน้ำหนัก นี้สามารถนำมาประกอบกับสารอาหารของมันที่ช่วยในการดูดซึมของร่างกายดีขึ้น

• ต่ำช้า : วิตามิน C เนื้อหาของฝรั่งทั่วไป (ฝรั่งแอปเปิ้ล) เป็นเรื่องเกี่ยวกับสี่ครั้งกว่าสิ่งที่เราพบในส้ม ดังนั้นการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับฝรั่งเลวซึ่งเป็นลักษณะโดยเหงือก บวมและเลือดออกเนื่องจากขาดวิตามินซีเป็น

• ทันตกรรม : ฝรั่งน้ำผลไม้ที่มีใบ astringents และวิตามินเป็นยาสำหรับปากบวมปวดฟัน, เหงือกและแผลของ

มีขีด จำกัด ในการอธิบายประโยชน์ต่อสุขภาพของฝรั่งไม่มี จำไว้ว่าเป็นผลไม้ตามฤดูกาล! ดังนั้นก็ขอให้ระมัดระวังในการมีพอของผลไม้เหล่านี้ในช่วงฤดูยอด, ฤดูร้อน! สารอาหารที่บริโภคในฤดูจะช่วยในการต่อสู้กับสภาวะสุขภาพจำนวนมากตลอดทั้งปี!

สำคัญ : นี่เป็นเครื่องที่หน้าแปลให้”ตามสภาพ”โดยไม่มีการรับประกัน เครื่องแปลภาษาอาจจะยากที่จะเข้าใจ โปรดอ้างอิงถึงต้นฉบับ บทความภาษาอังกฤษ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

คอลลาเจน  คือ โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนังของร่างกาย

ซึ่งสานกันเป็นเครือข่ายชั้นผิวหนัง และเป็นโปรตีนสำคัญต่อความแข็งแรงของผนังหลอดเลือด และช่วยสร้างความตึงกระชับให้ผิว

โดยจะทำงานร่วมกับโปรตีนอีกชนิดหนึ่ง   ที่เรียกว่า   อีลาสติน   ปัจจัยที่ทำให้เกิดการสลายตัวของคอลลาเจน คือ อนุมูลอิสระที่เกิดจากมลพิษต่างๆเช่น บุหรี่ แสงแดด สารปนเปื้อนในอาหาร และจากการเผาผลาญอาหารในร่างกายไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย และเมื่ออายุ 20 ปีขึ้นไป

การผลิตคอลลาเจนในร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ ตามอายุที่เพิ่มขึ้น เมื่อขาดคอลลาเจนผิวพรรณที่เคยเต่งตึงจะเริ่มหย่อนคล้อย มีริ้วรอยเพิ่มมากขึ้น ความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวลดลง    การเติบโตของคอลลาเจนให้กับผิวเพื่อหวัง ผลในการชะลอริ้วรอย    ในวงการแพทย์สามารถทำได้       โดยการฉีดคอลลาเจนโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ส่วนในเครื่องสำอางก็มีการนำคอลลาเจนไปผสม สังเกตได้จากฉลากที่ระบุส่วนผสมของ ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ อีลาสติน โปรคอลลาเจน เอเอชเอ

นอกจากนั้นการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ซึ่งจะช่วยชะลอการสลายตัวของ     คอลลาเจน และช่วยลดการเกิดมะเร็งในร่างกายอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ก็ได้แก่ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี ซึ่งเป็นสารที่มีประสิทธิภาพสูง  ในการกำจัดอนุมูลอิสระมีคุณสมบัติเพิ่มความ แข็งแรงของเนื้อเยื่อคอลลาเจน และอีลาสติน

ขัดริมฝีปากให้เนียนนุ่มน่าจูบด้วยลิปสครับกลิ่นมะนาวของเรานี้

ส่วนผสม

• น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
• ปิโตเลียมเจลลี่ (วาสลีน) 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันหอมระเหยกลิ่นมะนาว 5 หยด

วิธีทำ
ผสม วาสลีนกับน้ำมันหอมระเหยให้เข้ากัน จากนั้น ผสมน้ำตาลทรายแดงลงไป แล้วคนจนมีเนื้อข้นๆ ชนิดที่แกะจากช้อนได้ยาก เสร็จแล้วก็นำเข้าตู้เย็นเป็นเวลาสองสามนาทีเพื่อให้เนื้อสครับคืนตัว จากนั้นก็ตักใส่ตลับเก็บไว้ใช้ได้เป็นเดือน

ขอบคุณ lisaguru

เรื่องนี้คงเป็นเรื่องที่ใครหลายๆคนประสบปัญหาอยู่ เรื่องของรูขุมขนที่กว้างซะจนดูหน้าไม่เนียนเรียบ ยิ่งคนเป็นสิวด้วยแล้วยิ่งไปกันใหญ่เพราะไหนจะสิว แผลเป็น รอยดำและยังมีเรื่องรูขุมขนกว้างอีก บทความนี้ก็จะเป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้นนะคะ

จัดการกับรูขุมขนกว้างอย่างไร?

รูขุมขนกว้างนั้นเป็นเรื่องปกติของผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นสิวหรือ มีผิวมัน นี่เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมหลาย ๆ คนเลือกที่จะรักษา หรือใช้ยารักษาสิวที่ช่วยให้รูขุมขนเล็กลง แต่เป็นการยากที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขนาดของรูขุมขน เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ทำให้มองเห็นรูขุมขนได้ชัดขึ้น

ขนาดของรูขุมขนนั้นเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง จากการศึกษาพบว่าปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อขนาดของรูขุมขนคือเพศ, อายุ, การผลิตน้ำมันมากเกิน และการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนแม้ว่าความเป็นจริงแล้วจะมีปัจจัยที่ทำให้ขนาด ของรูขุมขนนั้นควบคุมได้ยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามีหลายวิธีที่จะรักษาให้รูขุมขนแลดูเล็กลง ดังนี้

1. เมื่ออายุมากขึ้นก็จะมีปัญหาผิว เช่นรูขุมขนกว้าง อาจใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าและครีมบำรุงที่ช่วยปรับสีผิวให้กลมกลืนกับรูขุมขน และในขณะเดียวกัน ก็ช่วยรักษาสภาพผิวที่เหี่ยวแห้งด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเช่น วิตามินเอ และวิตามินอี

2. โทนเนอร์ที่ไม่รุนแรงต่อผิวอาจช่วยทำให้รูขุมขนเล็กลงได้บ้าง จะช่วยขจัดน้ำมันส่วนเกินบนผิวหน้าได้ชั่วคราว ผลที่ได้ก็คือผิวดูกระชับขึ้น รูขุมขนดูเล็กลง

3. การช่วยผลัดเซลล์ผิว เช่นการลอกผิว และ dermabrasion สามารถกำจัดสิวหัวขาวและสิวหัวดำออกไปได้ เพราะสิวหัวขาว-ดำนี่ก็เป็นตัวที่ทำให้รูขุมขนกว้างขึ้นได้ วิธีการลอกผิวหน้าออกไปก็เป็นวิธีที่ช่วยทำให้เกิดเซลล์ผิวใหม่ที่สดใส กระชับกว่า ขึ้นมาแทนที่ผิวเดิม

4. หากว่ารูขุมขนใหญ่ขึ้นเพราะว่าสิวหัวขาว-ดำที่ไม่ยอมหลุดออกไปเอง ควรพบแพทย์เพื่อให้กดเอาสิวพวกนั้นออก อาจรู้สึกไม่สะดวกที่จะต้องไปให้แพทย์กดสิว แต่การกดสิวควรให้ผู้เชี่ยวชาญกดจะดีกว่า เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะติดเชื้อและการเกิดแผลเป็น

5. การรักษาสิวด้วยการใช้ Salicylic acid, Retinoids จะช่วยให้รูขุมขนเล็กลงได้และช่วยจัดการกับสิวอุดตัน สิวเสี้ยน การรักษาสิวด้วยวิธีที่ผลัดเซลล์ผิวออกไปเหล่านี้มีผลช่วยให้ผิวที่เกิดขึ้น มาใหม่ดูกระชับและแข็งแรงงึ้น

การทำให้รูขุมขนเล็กลงนั้นอาจทำได้ไม่ง่ายนัก แต่ก็สามารถทำให้แลดูเล็กลงได้ด้วยการรักษาหรือทายา รูขุมขนที่ใหญ่นั้นจะอุดตันไปด้วยน้ำมันและเซลล์ผิวที่ตายแล้วรวมกันอยู่จึง อาจเป็นเหตุให้เกิดสิว ดังนั้นการรักษาสิวในปัจจุบันจึงได้มุ่งทำให้รูขุมขนเล็กลงด้วย

ก่อนที่จะเริ่มใช้ยารักษาสิวเพื่อช่วยลดขนาดของรูขุมขน ควรจะปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชก่อน เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงจากการใช้ยา อย่าหวังว่าจะมีปาฎิหารย์ที่ช่วยให้ได้ดังใจในข้ามคืน เนื่องจากการทำให้รูขุมขนเล็กลงนั้นต้องใช้เวลากว่าที่รูขุมขนจะตอบสนองกับ ยาที่เลือกใช้

ขอบคุณข้อมูลจาก Acnethai.com

อีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพเพื่อกินดี อยู่ดีแบบอินเทรนด์ที่เรานำมาฝากคุณวันนี้ คือวิธีการล้างพิษแบบง่ายๆ ซึ่งมีการพูดถึงกันบ่อยๆ และหลายคงได้ปฏิบัติกันอยู่เป็นประจำ ด้วยข้อมูลที่บอกว่า การล้างพิษเป็นการกำจัดสารพิษที่หมักหมมในร่างกายออกไป ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมเดินสะดวก และหากทำเป็นประจำก็จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพ รวมถึงช่วยในการบำบัดโรคร้ายอย่างมะเร็ง โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง หอบหืด เบาหวาน และยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะคะ 

เมื่อคุณตั้งใจว่าจะล้างพิษในวันหยุดพักผ่อนนี้ ให้เตรียมตัวไว้ก่อนเลยว่าใน 1 วันเต็มๆ คุณจะต้องยึดหลักสำคัญของการล้างพิษ คือ กินอาการให้น้อยกว่า 800 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้ระบบย่อยและตับได้พัก แล้วตับก็จะขับสารพิษออกมาได้ โดยอาหารที่กินตลอดทั้งวันนั้นต้องไม่มีเนื้อสัตว์เลย

สูตร ล้างพิษง่ายๆ ใน 1 วันที่จะแนะนำ คือ การกินหรือดื่มน้ำจากผักหรือผลไม้ชนิดเดียวตลอดทั้งวัน ทั้ง 3 มื้อ และควรเลือกผักผลไม้ที่ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง ชมพู่ องุ่น แอปเปิ้ล มะเขือเทศ หรือเซเลอรี่ โดยอาจปรับเปลี่ยนวิธีการกินได้ถ้ารู้สึกเบื่อ เช่น กินเนื้อผลไม้เป็นบางมื้อ ส่วนอีกมื้อคั้นเป็นน้ำผลไม้ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานเก่าออกมาใช้ และสารพิษก็จะถูกกำจัดออกมาด้วยกากใยของผักผลไม้นั่นเอง

หลัง จากผ่านการล้างพิษสูตรนี้ไปเรียบร้อยแล้ว เช้ารุ่งขึ้นก่อนจะเริ่มมื้อเช้ามื้อแรก ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น โดยใช้มะนาว 4 ลูกผสมน้ำอุ่น 2 ลิตร เกลือป่น(ไม่ใช้เกลือไอโอดีน) 2 ช้อนชา เพื่อกระตุ้นให้สารพิษถูกขับออกมาพร้อมอุจจาระ เพราะเมื่อเราล้างพิษมา 1 วันเต็ม ตับจะขับสารพิษมารวมกันอยู่ที่ลำไส้เล็กส่วนต้น น้ำอุ่นผสมมะนาวจะเข้าไปกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว หลังจากดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวประมาณ 10-20 นาที ก็จะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ เมื่อขับถ่ายเรียบร้อยแล้วจึงค่อยกินมื้อเช้าตามปกติ แต่ถ้าไม่กระตุ้นให้ขับถ่ายสารพิษออกมา เมื่อไปกินมื้อเช้า สารพิษก็จะถูกดูดซึมกลับเข้าไปในกระแสเลือดเหมือนเดิม

การ ล้างพิษแบบนี้ไม่ควรทำบ่อยเกินไป เพราะร่างกายจะขาดสารอาหารและพลังงาน อาจทำอาทิตย์ละครั้งก็พอ ทำแล้วจะรู้สึกตัวเบาสบาย ทำให้มีสุขภาพที่ดีต่อไปได้อีกยาวนาน

ขอบคุณข้อมูลจาก goodfoodgoodlife

วิธีทานอาหารเสริมให้สวยครบสูตร ต้องมีดังนี้นะคะ

1. ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำเยอะ ๆ

2. ทานวิตามิน …….

3.